Fumer est l’inhalation de fumée provenant du tabac fumant ou d’autres composants végétaux.Le plus courant est de fumer des cigarettes ; beaucoup de gens les remplacent par des cigarettes électroniques, des narguilés, qui fonctionnent sur le même principe. Les adolescents fument généralement les "appareils électroniques" parce qu'ils les considèrent à la mode. La nicotine et d'autres substances ayant des effets psychoactifs pénètrent dans le corps. Les toxines sont absorbées dans le sang à travers le tissu mince des alvéoles et atteignent le cerveau via la circulation sanguine. ce qui conduit à la détente.Un léger état d’euphorie s’installe, ce à quoi aspirent les fumeurs.
Pourquoi la dépendance apparaît
En fumant, la nicotine, un alcaloïde pyridine, pénètre dans le corps humain. Il se lie aux récepteurs du système nerveux et bloque la dégradation de la dopamine, qui s'accumule dans le cerveau, et la personne ressent de l'euphorie et du plaisir.Il y a une augmentation de la fréquence et de la force des contractions cardiaques, une augmentation de la motilité intestinale et une augmentation de la salivation.Lorsque vous arrêtez de fumer, les niveaux de dopamine reviennent au niveau précédent, mais les récepteurs dopaminergiques perçoivent la quantité de manière déformée.
Une cigarette contient 0, 1 à 1 mg de nicotine, la dose mortelle pour l'homme est de 0, 5 g. Quelques jours de consommation régulière de tabac suffisent à déclencher une addiction. De nombreux adolescents commencent à fumer, imitant les adultes et essayant de paraître plus âgés., sans se rendre compte qu’ils développent déjà une dépendance, peut-être pour la vie.
Signes de dépendance :
- mal de tête lors d'une longue pause sans fumer;
- l'envie de fumer rapidement une cigarette le matin ;
- Perte de performance sans mauvaise habitude.
Les méfaits du tabagisme
En plus de la nicotine, les cigarettes contiennent également des produits chimiques et composés dangereux.: Arsenic, méthane, toluène, monoxyde de carbone, cadmium, méthanol et autres. Les gens respirent consciemment les substances cancérigènes les plus puissantes.
Une femme qui fumeLes ovaires produisent de nombreux ovules défectueuxIl lui est donc plus difficile de tomber enceinte, surtout après 30 ans. Pendant la grossesse, le risque de mortinatalité augmente de 23 %, un faible poids de naissance du fœtus (moins de 2, 5 kg) est deux fois plus probable et des enfants présentant des malformations congénitales naissent plus souvent. A la fille qui a appris sa grossesse,Vous devez arrêter de fumer immédiatement: Chaque cigarette a un impact négatif sur la santé de l'enfant à naître. Une femme qui fume augmente le risque que son enfant développe de l'asthme bronchique, un retard mental et des problèmes dentaires.
Mais aussi bien pour les hommes que pour les femmes non enceintes ayant une mauvaise habitude, mieux vaut "abandonner" : les résines se déposent sur les alvéoles et l'arbre bronchique et sont un facteur de développement de bronchites chroniques, de BPCO et de cancer du poumon.La consommation de nicotine entraîne l'ostéoporose car l'organisme est de plus en plus privé de calcium.La propagation de substances cancérigènes par le sang dans tout le corps augmente le risque d'oncologie de tous les organes et systèmes. La fumée chaude et le manque de calcaire sont à l'origine de parodontites et de caries dentaires. Les fumeurs souffrent de mauvaise haleine et d’une sensation constante de bouche sèche. Il a un effet négatif sur le système cardiovasculaire, car le cholestérol se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins.Tout cela constitue un facteur de risque de maladie coronarienne.Ses options : angine, crise cardiaque.
Lors des fêtes amusantes, nous combinons souvent tabac et alcool, mais le corps ne s'amuse pas du tout à ce moment-là. La nicotine resserre les vaisseaux sanguins, l'éthanol les élargit : le risque de rupture augmente, et cela est particulièrement dangereux au niveau du cerveau. Les saignements dans le cerveau altèrent son fonctionnement. Un accident vasculaire cérébral entraîne souvent la mort ou une invalidité.Par conséquent, vous ne devriez pas fumer après avoir bu de l’alcool, même après un verre de vin.
Le tabagisme passif est également nocif : il n'y a souvent qu'un seul fumeur dans la famille, mais d'autres souffrent également de substances nocives.Les jeunes enfants et les femmes enceintes sont particulièrement exposés à la fumée du tabac et ne devraient jamais inhaler du goudron.
Comment arrêter de fumer
De tout cela, il est facile de conclure : vous devez arrêter de fumer.Beaucoup de gens ont probablement essayé cela, mais pour une raison quelconque, cela n'a pas fonctionné pour eux et ils sont arrivés à la conclusion qu'il était impossible d'arrêter de fumer à la maison et que le problème devait être résolu différemment. Il n'y a ni le temps ni l'argent pour consulter un médecin et subir des procédures, alors ils décident de continuer « pour l'instant ». Mais c'est complètement faux : vous pouvez et devez arrêter de fumer tout seul et à la maison.
Ceux qui n'ont fumé que peu et peu de temps pourront le faire rapidement et sans souffrance, mais ceux qui vivent avec une dépendance depuis de nombreuses années auront besoin de plus de temps et de force morale.Lorsqu'un fumeur abandonne brusquement sa dépendance, un syndrome de sevrage survient: Elle s'accompagne d'irritations, de maux de tête et d'une diminution des performances.
Comment annuler :
- Le moyen le plus simple et le plus courant consiste simplement à arrêter de fumer., montrez votre volonté. Cela fonctionne et de nombreuses personnes l’utilisent pour arrêter définitivement de fumer. Cela demande un effort moral et physique, ce qui n’est pas toujours possible pour les personnes faibles.
- Les patchs à la nicotine sont de bons conseils pour tous ceux qui souhaitent se libérer de l'addiction à la maisonsans aller chez le médecin. Le patch vous évite d'avoir à sortir votre sac à dos, il vous aide à traverser cette période facilement et sans souffrance et à vaincre plus rapidement l'addiction. Il y a cependant un inconvénient : les patchs contiennent également de la nicotine, donc arrêter de fumer prendra un certain temps.
- Sprays contenant de la nicotine.Ils fonctionnent sur le même principe que les patchs. Ils vous aident à arrêter de fumer rapidement, mais arrêter de fumer prend aussi du temps.
- Gomme à la nicotine.Il a un goût très désagréable, c'est pourquoi certaines personnes essaient de s'en débarrasser plus rapidement et beaucoup retournent à la dépendance.
Toutes ces méthodes, à l’exception de l’arrêt complet du tabac, ont leurs effets secondaires.Tous les analogues de cigarettes contenant de la nicotine contiennent de la nicotine à petites doses.Ceci est également nocif, bien que beaucoup moins nocif que la cigarette.
Le moyen le plus simple
Mais que faire si vous manquez de volonté et que fumer n’est plus nocif mais simplement dangereux? Dans une recherche sur Internet, saisissez la requête de recherche "Comment arrêter de fumer facilement" et sélectionnez l'enregistrement audio correspondant dans la longue liste. Dans quelques heures, il vous motivera tellement qu'il durera au moins une semaine. Ce qui est important que vous apprendrez après les conférences, c'est le sentiment de joie de ne pas fumer pendant une heure, deux, une semaine. . . Chaque nouvelle journée sans tabac augmente l'estime de soi et la fierté de soi. La motivation est si forte qu’elle aide à faire face à l’inconfort physique lié au sevrage.Plus on fume longtemps, plus la sensation devient désagréable, mais la joie d'avoir enfin honte et de ne pas fumer agit parfois même comme une anesthésie et noie la souffrance physique.
Lorsque les gens arrêtent de fumer, ils regardent généralement les fumeurs avec envie : « Vous vous sentez bien, mais je… » Après les cours, vous les regarderez avec pitié : « Pas de chance, il fume toujours. »
L’essentiel du tabagisme n’est pas la dépendance physique, mais la dépendance psychologique., c'est ce qui pousse à des pensées séditieuses : « Prends une bouffée », « Commence lundi », « Tout le monde fume et rien. "Chaque fumeur peut continuer lui-même la liste des excuses.
Dès que l’effet des conférences audio s’estompe, réécoutez. Le plus difficile est de passer la première semaine, lorsque non seulement vous ressentez beaucoup de douleur, mais que votre santé se détériore également.Ensuite, ça devient plus facile chaque jour, et savoir que cela est enfin arrivé vous donnera force et énergie.
Lorsque l’envie de fumer se fait sentir, répondez à votre corps par une activité physique. Sur les conseils d'un médecin qui soigne sans médicament : « J'ai eu envie de fumer, je suis tombé et j'ai fait des pompes. "
Conseils pour se motiver :
- Le meilleur moment pour commencer est aujourd'huisans chercher à vous convaincre de le faire demain ou dans une semaine ;
- Parlez-en à vos amis et à votre famille. De cette façon, si vous vous mettez en colère, vous serez gêné devant eux. Peut-être qu'un de vos proches est d'accord avec vous sur le rejet, mais c'est toujours plus facile ensemble ;
- Retirez tous les sacs à dos, cendriers et briquets de la vueet tout ce qui fait penser à la cigarette ;
- Commencez à compter :Multipliez le prix d'un pack par leur nombre par semaine et découvrez combien d'argent est dépensé pour l'auto-empoisonnement systématique. Vous pouvez commencer à épargner et promettre d’acheter quelque chose que vous désirez depuis longtemps mais que vous ne pouviez pas vous permettre ;
- faire du sport- Un bon exercice entraîne une privation physiologique d'oxygène et vous souhaitez fumer moins ; De plus, vous obtiendrez un nouveau passe-temps.
Le plus difficile est de surmonter ces 5 à 10 minutes où surgit une irrésistible envie de fumer. Pour ce faire, vous pouvez :
- laissez-vous distraire, faites quelque chose d'intéressant ;
- méditer;
- Faites une petite série d’exercices.
- Mâcher du chewing-gum ;
- brosse-toi les dents;
- Prendre une douche.
L'idée de ronger l'envie de fumer n'est pas tout à fait vraie : vous pouvez arrêter de fumer de cette façon, mais vous développerez l'habitude de trop manger.Il est donc préférable de ne pas remplacer l’envie de fumer par une autre habitude., sauf si cela est utile.
Remplacer les cigarettes fortes par des cigarettes plus légères ne fonctionne pas non plus : inconsciemment, en raison d'un manque de nicotine dans le corps, une personne commence à prendre des bouffées plus profondes ou à visiter plus souvent les zones fumeurs.La dépendance persiste et s'accroît parfois.
Quoi qu’il en soit, les problèmes de santé liés au tabagisme sont bien plus graves que ceux liés à la dépendance à cette habitude.Il faut tenir un certain temps, donner aux récepteurs dopaminergiques la possibilité de répondre normalement à la quantité de dopamine disponible, et tout redeviendra normal. Mais bien sûr, il vaut mieux ne pas commencer et donner le mauvais exemple à vos enfants.