Il n'y a peut-être pas un fumeur qui n'ait essayé au moins une fois d'arrêter de fumer. Malheureusement, très peu réussissent du premier coup. Qu'est-ce qui peut aider à se débarrasser une fois pour toutes d'une mauvaise habitude?
dépendance psychologique
Le tabagisme n'est pas seulement une dépendance physiologique mais aussi psychologique. On pense que les envies de nicotine disparaissent même moins d'un mois après avoir fumé la dernière cigarette. Cependant, beaucoup recommencent à fumer après une longue période, sentant que le corps a besoin d'une dose de nicotine.
Parce que le cerveau oblige le corps à acheter un autre paquet de cigarettes et à tirer dessus. Fumer est une sorte de réflexe conditionné. Les gens s'habituent à fumer pour se détendre ou soulager la tension, et une tasse de café avec une cigarette devient un rituel matinal familier.
Comment vous aider à vous débarrasser de la dépendance psychologique? La première chose à essayer est de remplacer un rituel par un autre. Par exemple, buvez une tasse de thé vert au lieu de fumer pendant une pause de travail.
Si le fumeur travaille à la maison plutôt qu'au bureau, l'envie de fumer peut être soulagée par de l'exercice, comme quelques redressements assis. De plus, vous pouvez prendre l'habitude de vous brosser les dents chaque fois que vous avez envie d'inhaler. Bien sûr, au début, vous devrez le faire assez souvent, mais cette astuce aidera beaucoup à "tromper" le cerveau, en remplaçant un rituel par un autre.
Cela aide beaucoup de ne pas arrêter de fumer seul, mais avec des personnes partageant les mêmes idées. Par exemple, il existe des forums sur Internet où les gens s'inspirent mutuellement pour briser les mauvaises habitudes. Là, vous pouvez démarrer un compteur spécial qui montrera depuis combien de temps une personne n'a pas fumé et combien d'argent il a économisé.
Cela crée une motivation visible pour arrêter de fumer, car dans un mois, on aura le sentiment qu'arrêter de fumer a permis d'économiser une somme importante qui peut être dépensée pour quelque chose d'agréable.
Parfois, les personnes qui arrêtent de fumer sont « tentées » par d'autres, comme des collègues qui prétendent qu'il est impossible d'arrêter de fumer parce qu'ils ont échoué, ou qui rappellent à la personne ses tentatives précédentes infructueuses .
Il est conseillé de ne pas rire de cela, mais de demander aux autres de ne pas dire de tels mots. Ils peuvent certainement amener une personne à perdre sa motivation et à manquer de confiance en elle. De plus, tout rappel inutile de fumer conduit à vouloir prendre au moins une bouffée.
L'absence d'objets ressemblant à des cigarettes dans le champ de vision aide au sevrage tabagique. Il est préférable de jeter les cendriers et les briquets et de laver les vêtements qui sentent la fumée de tabac.
Dépendance physiologique
Se débarrasser de la dépendance physiologique peut être assez difficile, certaines personnes peuvent même éprouver un état ressemblant à un sevrage dans les premiers jours. Pour faciliter le sevrage de la nicotine, vous devriez consulter un médecin qui vous prescrira des pilules spéciales qui vous aideront à soulager les symptômes du sevrage tabagique. Vous pouvez également acheter dans n'importe quelle pharmacie des chewing-gums ou des patchs qui contiennent une petite quantité de nicotine et qui permettent de surmonter plus facilement les symptômes de sevrage.
Si une personne est mal à l'aise après avoir pris la décision d'arrêter de fumer, les bains chauds peuvent aider à soulager la tension.
Vous pouvez vous faire masser ou même commencer à prendre des tranquillisants légers. Il est important de trouver un moyen de soulager la tension, surtout au début, lorsque l'envie de fumer est la plus forte.