Comment arrêter de fumer de façon autonome et permanente

Arrêter de fumer n'est pas difficile, selon Mark Twain, un écrivain connu non seulement pour ses œuvres mais aussi pour son excellent sens de l'humour, il l'a fait lui-même une douzaine de fois.

Mais sérieusement, selon les recherches des sociologues, seulement 5% de ceux qui arrêtent de fumer parviennent à accomplir ce qu'ils ont commencé. D'autres ont besoin de 5 - 10 - 20 tentatives.

Mais il existe encore des moyens d'arrêter de fumer pour de bon et si vous faites preuve de volonté, tout ira bien.

Seules les personnes très fortes peuvent se dire clairement "non" et ne plus jamais fumer. Si l'envie de tabac est très forte et que votre volonté est insuffisante, alors vous devriez consulter un psychothérapeute et faire plusieurs séances.

Existe-t-il un moyen facile d'arrêter de fumer?

De nombreuses personnes qui envisagent d'arrêter de fumer essaient de trouver la solution la plus simple. Certaines personnes pensent à moins fumer, d'autres choisissent d'arrêter de fumer une fois pour toutes.

Malheureusement, seule une personne qui n'a pas développé de dépendance peut facilement arrêter de fumer. C'est-à-dire celui qui fume récemment et progressivement. Sinon, l'abandon de l'habitude entraînera des symptômes de sevrage inconfortables.

Plus les cigarettes sont présentes dans la vie d'une personne, plus il lui devient difficile d'arrêter de fumer, même dans l'humeur la plus déterminée. Bien sûr, la volonté et la confiance dans le succès affecteront positivement le résultat, mais elles ne peuvent pas annuler la réaction négative du corps au manque de substances devenues habituelles.

Alors ne cherchez pas une astuce mythique. Vous devez essayer de trouver celui qui s'avérera le plus efficace et le plus à l'aise dans votre situation et se rapprochera progressivement de votre objectif.

Conséquences négatives possibles d'un arrêt brutal du tabac

Après avoir pris la décision d'arrêter de fumer, de nombreuses personnes commencent à réfléchir à la façon de le faire sans nuire à leur santé. Certains adoptent une approche plus fondamentale et abandonnent soudainement la cigarette. D'autres essaient d'éviter le stress pour l'esprit et le corps et d'arrêter de fumer en réduisant le nombre de cigarettes.

Chaque méthode a ses côtés positifs et négatifs. En particulier, un arrêt brutal du tabac entraîne la survenue d'un syndrome de sevrage, qui se manifeste par les symptômes suivants :

• Vertiges, maux de tête ;
• Toux (d'abord sèche, puis avec expectoration abondante), essoufflement ;
• Augmentation de la pression artérielle ;
• Arythmie ;
• Troubles du sommeil (insomnie nocturne et somnolence diurne);
• Indigestion;
• Affaiblissement de l'immunité à la suite de rhumes fréquents;
• Irritabilité, nervosité;
• Léthargie, apathie, dépression ;
• instabilité émotionnelle;
• diminution des performances, mauvaise concentration, léthargie.

Les signes peuvent apparaître dans n'importe quelle combinaison et varient en gravité. Tout dépend de l'expérience du fumeur et des caractéristiques individuelles de l'organisme. Le plus dur est la première semaine. De plus, au fur et à mesure que le corps se nettoie, les symptômes s'atténueront.

Comment surmonter les symptômes de sevrage et ne pas recommencer à fumer?

Le syndrome de sevrage est différent pour les gens. Mais même ceux qui présentent des symptômes graves doivent savoir que cet état est temporaire et disparaît assez rapidement, même s'il semble qu'il ne fait qu'empirer chaque jour et qu'il n'y aura jamais d'amélioration.

Important!L'essentiel dans la phase initiale est d'être patient et en aucun cas d'essayer d'améliorer sa condition avec une autre "dernière" cigarette.

Il existe de nombreuses recommandations sur la façon de survivre les premiers jours après avoir arrêté de fumer et de ne plus fumer.

1. L'une des principales conditions est l'absence de facteurs provoquants. Tout ce qui rappelle une mauvaise habitude doit être supprimé. Les paquets de cigarettes, les briquets et les cendriers doivent disparaître de la vue.
2. La motivation est très importante. Une fois que vous comprenez pourquoi vous arrêtez de fumer et les aspects positifs du déni de dépendance, il est beaucoup plus facile de survivre à un inconfort temporaire.
3. Lire de la littérature thématique ou regarder des programmes vous aidera à confirmer la justesse de votre décision et à passer les premiers jours sans cigarette. Une autre façon de travailler pour remplacer le rituel du tabagisme par un autre. Par exemple, vous pouvez éplucher et trancher une pomme, puis la manger.
4. Aide efficacement à gérer le syndrome de sevrage sportif. Bien que cette option s'avérera utile à une date ultérieure, lorsque l'état de santé s'améliorera quelque peu. Et même après cela, vous ne devriez pas mettre le corps à rude épreuve immédiatement. Mais cours en piscine, balades, balades à vélo, patins à glace ou patins à roulettes seront aussi de la partie. Cette méthode aide non seulement à distraire psychologiquement, mais contribue également au nettoyage rapide du corps.
5. Selon les experts, communiquer avec des camarades aide beaucoup en cas d'accident. Lorsque vous avez quelqu'un avec qui discuter des problèmes ou simplement pour vous plaindre, il est beaucoup plus facile d'arrêter de fumer.
6. L'alimentation pendant la pause cigarette joue un rôle important. Par exemple, les tomates, les aubergines et le chou-fleur contiennent des quantités négligeables de nicotine. La consommation de ces aliments peut aider à réduire les envies de fumer sans nuire à votre santé.

Moyens efficaces pour arrêter de fumer

Cela ne vaut guère la peine d'expliquer à quelqu'un pourquoi cela vaut la peine d'arrêter de fumer. De plus, ces explications ne sont pas requises pour les gros fumeurs qui ont déjà ressenti les effets négatifs de la nicotine sur leur santé et leur corps.

Il existe de nombreuses façons de se débarrasser efficacement d’une dépendance. Il s'agit de l'utilisation de médicaments spéciaux qui réduisent les envies de nicotine et les manifestations du syndrome de sevrage, ainsi que de remèdes populaires et de techniques psychothérapeutiques.

Agents pharmacologiques

Afin d'arrêter de fumer soi-même, de se débarrasser des envies de nicotine sur le plan physique et psychologique et de faire face aux manifestations des symptômes de sevrage, des médicaments seront utiles.

On distingue trois groupes de médicaments :

1. Substituts de la nicotine. . . Ce sont des produits qui contiennent de faibles niveaux de nicotine. Ils aident à arrêter de fumer progressivement, c'est-à-dire de manière plus indolore. Le choix est assez large, bonbons, chewing-gums, sprays, pansements aident à arrêter de fumer plus facilement. Les sucettes à fumer sont très populaires. Selon certaines études, la prise de médicaments contenant de la nicotine peut aider à réduire de moitié la gravité des symptômes de sevrage.
2. Agonistes des récepteurs de la nicotine.L'ingrédient actif de ces médicaments agit sur les récepteurs qui répondent à la nicotine. En conséquence, le mécanisme change et la personne cesse de prendre plaisir à fumer et, dans certains cas, elle commence à se sentir dégoûtée.
3. Sédatifs et antidépresseurs.L'utilisation de ce groupe de médicaments vise principalement à soulager l'inconfort psychologique, à éliminer la nervosité et l'irritabilité.

Mais les experts ne conseillent pas de passer à la cigarette électronique, que beaucoup considèrent comme un moyen facile d'arrêter de fumer. De tels dispositifs sont également malsains et hautement addictifs. Ainsi, le seul résultat auquel on peut s'attendre est qu'une mauvaise habitude sera remplacée par une autre.

Techniques non médicamenteuses

De nombreuses méthodes de sevrage tabagique ne dépendent pas des médicaments. On pense que divers types d'hypnose sont efficaces et créent une attitude très négative envers le tabagisme chez une personne.

Diverses méthodes de codage en fumant sont également populaires, parmi lesquelles se démarque particulièrement la méthode Dovzhenko. Son essence est qu'un effet psychothérapeutique est exercé sur le patient dans deux directions. Cela signifie que, d'une part, le fumeur apprend une attitude négative envers le tabagisme et, d'autre part, tous les avantages d'une vie sans cigarettes sont décrits dans les vernis.

La médecine traditionnelle joue un rôle important dans le sevrage tabagique. Il existe de nombreuses recettes à base de plantes pour réduire les envies de fumer et soulager les symptômes de sevrage. Il y a tellement de recettes. Les plus populaires sont les suivants :

• une décoction d'avoine non raffinée;
• Origan, menthe, millepertuis et thé à l'achillée millefeuille ;
• une infusion de camomille, valériane, menthe, fenouil et graines de carvi;
• une boisson au gingembre et au miel ;
• un thé apaisant à la valériane et à la menthe ;
• L'infusion de racine de calamus aide à soulager l'envie de fumer.

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à arrêter de fumer :

• Vous devez choisir une date précise, de préférence à un moment où les choses importantes et les situations stressantes ne sont pas prévues (par exemple, examens, réussite d'un projet important ou déménagement dans un nouvel appartement) ;
• abandonner le café rendra l'abandon des cigarettes beaucoup plus facile;
• Faites attention à la disponibilité de collations saines (légumes et fruits frais, fruits secs, graines, noix);
• Communiquez votre intention au plus grand nombre, l'expérience montre que l'attention et le soutien d'observateurs extérieurs réduisent considérablement la probabilité d'une panne ;
• installer une application spéciale sur le téléphone ;
• Trouvez quelque chose à votre goût qui prendra tout votre temps libre.

Une autre option consiste à discuter avec quelqu'un pour un montant décent. Dans ce cas, l'envie de faire du profit vous évitera de tomber. Certains sont aidés par des méthodes non conventionnelles comme l'acupuncture.

Quand consulter un médecin?

Il est beaucoup plus facile d'arrêter de fumer avec l'aide d'un professionnel. Un narcologue vous conseillera sur les moyens efficaces d'arrêter de fumer et de soulager les symptômes de sevrage. Selon la méthode de traitement de la fumée que vous choisissez, vous pouvez consulter un thérapeute expérimenté dans le traitement de la dépendance à la nicotine, un neuropathologiste ou un psychothérapeute.

De plus, dans les cas où les symptômes du syndrome de rejet sont très prononcés ou ne disparaissent pas après une longue période de temps, un médecin doit être consulté. Et si vous avez des comorbidités, vous devez contacter un médecin dans le domaine concerné, comme un cardiologue ou un pneumologue.

Erreurs et malentendus courants

Beaucoup de ceux qui envisagent d'arrêter de fumer une fois pour toutes commettent une série d'erreurs qui mettent en doute le succès de leurs plans. Il s'agit notamment des éléments suivants :

• l'intention de ne pas arrêter de fumer mais de moins fumer (pratiquement personne n'arrive à contrôler la consommation de cigarettes) ;
• Tolérance avec le processus de sevrage, par exemple se permettre de fumer une cigarette pour se calmer (cela détruira tout ce qui a déjà été accompli) ;
• Passer à des cigarettes plus légères (dans la plupart des cas, cela ne peut être réalisé qu'en augmentant le nombre de cigarettes fumées chaque jour).

De plus, beaucoup pensent qu'ils peuvent surmonter la dépendance psychologique à tout moment, c'est-à-dire qu'ils gardent la situation sous contrôle. Cette illusion conduit au fait qu'une personne tombe de plus en plus sous le pouvoir d'une mauvaise habitude, nuit à sa santé et que l'arrêt du tabac devient de plus en plus inaccessible.

Conclusion

Chacun a sa propre façon d'arrêter de fumer. Une méthode qui a aidé un parent ou un ami peut ne pas aider dans votre cas. Mais ne désespérez pas, quand il y a du désir et de la persistance, alors il y a un chemin approprié pour chacun.

Et pour accélérer le résultat et rendre l'abandon de l'habitude plus confortable, vous pouvez utiliser une approche intégrée qui combine plusieurs options.