Une question se pose inévitablement chez ceux qui vont arrêter de fumer, et c'est la quête par quoi remplacer la cigarette dans les moments d'envie de fumer? En écoutant divers praticiens d'un mode de vie sain, vous pouvez décider que lorsqu'une personne pose ces questions et des questions similaires, cela peut signifier qu'au fond, elle ne veut pas arrêter de fumer, elle a des doutes, soit sur la nécessité, soit au-delà. sa propre force. . .
Dans le même temps, cependant, il ne faut pas oublier que la dépendance à la nicotine sous forme de tabagisme est moins une dépendance physique qu'une dépendance psychologique, un désir malsain.
Il est clair que lorsqu'on enlève quelque chose à une personne qui est fermement entrée dans sa vie et qui est une raison pour vivre des moments positifs, elle commence à ressentir une peur exprimée, qui se transforme alors en un besoin de remplacer ce qui lui a été enlevé.
De plus, la nature a horreur des espaces vides, il faut qu'elle soit remplie de quelque chose. Qu'est-ce qui remplace le tabagisme dans votre cas? Par quoi remplacer la mauvaise habitude de fumer?
Avantages et inconvénients. . .
Les fumeurs d'aujourd'hui n'ont plus aucun problème à répondre à la question de savoir comment remplacer le tabagisme par la cigarette. Tout le monde peut trouver quelque chose qui lui convient, quelqu'un préfère les cigarettes dites sûres : électroniques ou sans nicotine ; d'autres préfèrent les sucettes ou les pilules sucrées ; pour certains, le chewing-gum ou les graines sont la solution.
Malheureusement, tous ces substituts ont leurs inconvénients : les sucettes abîment les dents et la silhouette, le chewing-gum entraîne une augmentation des sécrétions gastriques et les cigarettes électroniques et sans nicotine ne sont pas toujours efficaces en sevrage.
Que vaut le remplacement des cigarettes et quels sont les avantages et les inconvénients de chaque « substitut »?
Les cigarettes remplacent les sucettes
De nombreux fumeurs qui ne savent pas comment remplacer les cigarettes commencent à consommer de grandes quantités de sucettes, de pastilles ou de pilules. Cela permet de lutter assez bien contre l'envie de fumer, les pastilles agissent sur les récepteurs de la cavité buccale et du système respiratoire et remplacent en partie la cigarette.
Les bonbons à la menthe sont particulièrement efficaces - ils réduisent l'envie de fumer, rafraîchissent l'haleine et contiennent moins de sucre. La popularité des bonbons comme substitut de cigarette est bien fondée : ils ne créent pas de dépendance et aident vraiment à gérer l'envie de fumer.
Cependant, si vous remplacez chaque envie de fumer par des sucreries, le nombre de calories, ainsi que le sucre, dépassent toutes les normes raisonnables, et donc les problèmes d'obésité et d'altération du métabolisme des glucides.
Chewing-gum au lieu de cigarettes
Le chewing-gum peut être divisé en 2 grands groupes : normal et spécial contenant de la nicotine. Le premier "travail" sur le même principe que les bonbons : remplacer le tabagisme habituel par une autre action - la mastication.
Cependant, lors du choix d'un chewing-gum au goût de menthol ou de cannelle, il ne faut pas oublier qu'une mastication constante entraîne une augmentation de la sécrétion de suc gastrique, ce qui augmente le risque de gastrite et d'ulcères. La gomme à la nicotine contient de la nicotine et, bien qu'elle soulage les symptômes de sevrage, elle ne guérit pas les envies de fumer.
La cigarette électronique remplace l'habituel
La cigarette électronique est aujourd'hui considérée comme l'une des méthodes les plus efficaces pour lutter contre l'addiction à la nicotine. En copiant complètement l'apparence d'une cigarette et le rituel de son allumage, il aide à lutter contre la dépendance psychologique et l'habitude de fumer, et puisque la vapeur pénètre dans le corps plutôt que la fumée de cigarette, les dommages pour le corps sont minimisés.
Mais malheureusement, ce remède n'est pas non plus une panacée pour fumer, l'inhalation de vapeur ne peut remplacer la sensation de fumer, et la cigarette électronique elle-même est courante. Médecins et scientifiques argumentent aujourd'hui sur les bienfaits et les dangers de la e-cigarette, mais cela a déjà été prouvé expérimentalement : la e-cigarette remplace la cigarette conventionnelle pour ceux qui veulent arrêter de fumer eux-mêmes.
Cigarettes sans nicotine - Confortables et sûres?
Les cigarettes sans nicotine ressemblent et agissent comme des cigarettes ordinaires, mais leur tabac ne contient pas de nicotine. De telles cigarettes sont une véritable alternative aux habituelles, mais il est recommandé de ne les utiliser que lors du sevrage tabagique. En fait, lorsque vous inhalez la fumée d'une cigarette sans nicotine, des résines de monoxyde de carbone, du benzopyrène et d'autres composants non moins nocifs pénètrent dans le corps.
Autres "substituts" aux cigarettes
Vous pouvez remplacer les cigarettes par des graines, boire des pailles, mâcher des bâtons en bois ou prendre une collation au lieu d'une pause cigarette. Mais chaque méthode, en plus de ses avantages, présente de nombreux inconvénients, et il appartient à chaque fumeur de décider s'il vaut la peine de passer d'un problème à un autre.
Vaut-il la peine de transformer une dépendance en une autre?
Dans le sevrage tabagique, il ne faut pas réfléchir à comment remplacer une cigarette, mais plutôt entreprendre une « révision » des incitations au sevrage tabagique. Et si une réponse honnête à la question « Pourquoi est-ce que je veux arrêter de fumer » montre que la raison réside dans tout, mais pas dans votre propre aversion pour le tabagisme, alors l'arrêt du tabac avec des substituts de cigarette ne sera pas efficace.
Si le lanceur trouve quelque chose pour remplacer la cigarette, soyez prêt à ce qu'il n'y ait pas de substitut au coffre-fort, ce qui signifie que si un substitut est déjà pris, il peut y avoir des problèmes.
Caramel ou snacks - obésité, chewing-gum - indigestion, légumes et fruits ne sont pas non plus sans risque, et même en quantités comparables au nombre de cigarettes fumées par jour.
Mâcher des bâtons de toutes sortes, des allumettes aux branches, est également dangereux. Les allumettes sont imprégnées d'un composé inflammable qui n'est pour le moins pas utile à l'homme, et les nœuds peuvent provoquer des effets secondaires et être simplement désagréables au goût.
Dans tous les cas, il est important de comprendre que vous ne devriez pas chasser deux lièvres à la fois, et les méfaits d'un bonbon supplémentaire et d'une livre de poids en excès ne sont guère plus que les méfaits d'un jour ou deux de tabagisme. Et pas besoin de s'appuyer sur des bonbons pendant des années après avoir arrêté de fumer - une semaine, deux, et c'est tout.
C'est à vous! Que voudriez-vous accomplir, une vie saine, bien qu'avec des complications mineures au début, ou des années de tabagisme ?