Si vous lisez cet article, comme moi, vous en aurez marre des cigarettes. Voulez-vous mettre fin rapidement à cette dépendance qui vous gâche la vie? Si la réponse est oui, j'ai une méthode pour vous qui résoudra votre problème de dépendance à la cigarette en un rien de temps. Je vais vous dire comment arrêter de fumer rapidement et facilement sans nuire à votre santé et sans acheter toutes sortes de déchets qui aggraveront les choses. Et pas seulement arrêter, mais réparer le modèle que vous voulez et ne pas casser à l'avenir.
Histoire de fumer
En général, j'ai appris à connaître la cigarette en 7e année - mon frère et moi avons escaladé des chantiers de construction et appris à fumer "dans un bordel". Bien sûr, nos parents nous interdisaient de fumer, nous devions donc constamment réfléchir à des moyens de cacher les cigarettes et de nous débarrasser de l'odeur persistante de la fumée.
Puis vinrent les entreprises où tout le monde fumait aussi. Il y avait une sorte de mode, disent-ils, si vous ne fumez pas, ce n'est pas cool. Tout est différent maintenant, mais avant les temps étaient différents. Entouré de fumeurs, l'habitude a pris racine de plus en plus en moi. Je fumais autant que possible, et la probabilité d'être brûlé par des adultes ne faisait qu'ajouter du carburant au processus.
Mais à l'âge de 16 ans, j'ai eu un déclic dans ma tête et j'ai décidé de renoncer à la cigarette. Juste comme ça, brusquement, par volonté. Pour être honnête, il y a eu un moment positif, sinon pour longtemps. Après quelques semaines, j'ai changé d'avis et j'ai dit que si je buvais, je pouvais fumer. Autrement dit, quand je suis sobre, je ne fume pas, mais je peux fumer lors de fêtes. Et comme vous le supposez probablement, je ne me suis pas arrêté là. Bien qu'il y ait un effet positif - j'ai beaucoup fumé pendant 4 ans.
Cette méthode présente également un inconvénient majeur. Puisqu'il y avait une forte association entre le tabagisme et l'alcool dans mon cerveau, j'étais attirée par l'alcool chaque fois que je voulais juste fumer.
Mais je ne me suis pas arrêté là non plus. Au cours de ma troisième année à l'université, j'ai trouvé un emploi dans un taxi et j'y ai allumé une cigarette pleine. Je fumais presque un paquet par jour et quand je buvais plus. Et cela jusqu'à l'automne 2017. Cela signifie qu'en gros, mon expérience de fumeur était d'environ 10 ans.
Comment arrêter de fumer par moi-même
Mes amis, dans ce chapitre, je vais vous dire comment j'ai vécu le processus de sevrage tabagique et ensuite exactement comment je le fais. Par conséquent, si vous êtes trop paresseux pour lire, vous pouvez continuer à lire le chapitre suivant. C'est juste que beaucoup de gens me demandent comment je l'ai fait, mais il n'est pas pratique d'être intelligent car la méthode est assez simple.
Eh bien, en octobre 2017, je me suis réveillé le matin après une fête mouvementée et je me suis senti mal. Je n'ai pas assez dormi, j'ai eu un mal de tête sévère à cause de l'alcool que j'ai bu la veille, l'appareil vestibulaire ne fonctionnait pas correctement. J'ai fumé une cigarette et suis monté dans la voiture. La voiture était étouffante et sentait l'odeur des chevrons. Je tombais également malade. En général, toute une gamme de sentiments négatifs.
À ce moment-là, je me suis senti mal et le goût d'une cigarette récemment fumée était dans ma bouche. J'ai regardé par la fenêtre: il faisait un temps d'automne merveilleux dehors, le soleil brillait et les feuilles tombaient des arbres. Et puis j'ai été inondé de souvenirs d'enfance très agréables associés à ce temps et à ce paysage particuliers. En moi, il y avait un lien agréable entre la situation à l'extérieur de la fenêtre et mon enfance, lorsque je me sentais bien et que je ne me sentais pas comme dans la voiture maintenant. Qu'est-ce que j'ai fait ensuite
Mes 3 étapes immédiates
- Je viens d'associer une souffrance et une négativité intenses à une cigarette fumée en ce moment. Et je sentais sur tout mon corps que je me sentais si mal d'elle maintenant. Ce n'était pas difficile à faire car la bouche avait un goût de tabac désagréable. À cela s'ajoutaient un essoufflement constant et des coûts décaissés.
- Ensuite, j'ai regardé à nouveau par la fenêtre et j'ai complètement combiné la sensation agréable d'arrêter de fumer. Encore une fois, ce n'était pas du tout difficile car je n'ai pas fumé dans cette situation depuis que j'étais enfant et je me sentais bien. De plus, j'ai ajouté la sensation agréable de pouvoir monter les escaliers en toute sécurité sans cigarette et ne pas suffoquer. J'ai également ajouté des avantages monétaires: si je n'achète pas de cigarettes, je peux acheter quelque chose d'utile.
- Au plus fort de mon état émotionnel, j'ai pris la décision claire et consciente d'arrêter de fumer pour de bon.
Tout cela a pris environ 10 secondes. L'élan émotionnel était si fort que j'ai immédiatement jeté le paquet dans la poubelle.
Mais ces étapes ne suffiront pas à long terme, j'ai donc dû appliquer quelques étapes supplémentaires qui ont également fonctionné avec succès. Vous en lirez un peu plus ci-dessous.
Passons maintenant à la partie amusante. J'ai arrêté de fumer par accident. Je ne me suis pas préparé à cette décision, je n'ai pas vu de médecin, je n'ai pas acheté de chewing-gum pour fumer, des emplâtres, des sprays et d'autres non-sens. Quelques mois plus tard, j'ai commencé à lire le livre de Tony Robbins sur l'auto-amélioration et j'ai trouvé ces mêmes méthodes que j'utilisais sans le savoir!
6 étapes pour se débarrasser de la dépendance
Ces principes sont basés sur le conditionnement neuro-associatif. Les voici:
- Prenez une décision claire et éclairée sur les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer. Vous le voulez, pas vos proches. Utilisez l'effet de levier
- : combinez un plaisir émotionnel intense avec un sevrage tabagique instantané et une souffrance intense si vous ne le faites pas maintenant. Faites quelque chose comme ce que j'ai fait ou trouvez une autre façon de le faire. Plus important encore, vous devez ressentir des émotions fortes et les associer au tabagisme.
- Nous devons casser l'ancien comportement. Par exemple, au travail, j'allais au fumoir pour parler à mes collègues de mes affaires et pour siroter de la fumée. Après avoir arrêté de fumer, j'ai commencé à communiquer avec eux dans des lieux «non-fumeurs».
- Créez une nouvelle alternative. Mais cette étape, amis, est la plus importante si vous vous concentrez sur le long terme. Le fait est qu'il ne suffit pas d'arrêter de fumer. Vous devez remplacer le plaisir que les cigarettes vous ont procuré par autre chose. Quelque chose qui ne provoque pas d'effets secondaires. Par exemple, au lieu de fumer avec des amis, je regarderais une série télévisée intéressante ou je prendrais le thé. Vous devez trouver une alternative stimulante au tabagisme en examinant les raisons pour lesquelles vous avez fumé. Disons que vous avez sorti une cigarette quand vous étiez inquiet. L'exercice ou la réalisation d'un objectif à court terme contribue en grande partie à ce sentiment.
- Vous devez effectuer l'installation "pour toujours" au lieu de "au moins une semaine". Et répétez les étapes ci-dessus jusqu'à ce que cela devienne une habitude. Cela m'a pris environ 3 semaines pour le faire.
- Pensez à un système de récompense. Ceci est une étape très importante. Sachez que si vous ne fumez pas aujourd'hui, vous pouvez vous permettre d'acheter une jolie petite chose. si une semaine, alors la chose est plus grande; si un mois, puis des vacances à l'étranger. C'est exactement ce que j'ai fait - j'ai continué à m'encourager jusqu'à ce que l'habitude disparaisse complètement.
Conclusion
Mes amis, le problème du tabagisme est avant tout une dépendance psychologique et non physique. Il existe une liste énorme de façons d'arrêter de fumer. Remplacez une cigarette ordinaire par une cigarette électronique, collez un pansement et mâchez de la gomme. Si vous ouvrez un moteur de recherche et demandez comment arrêter de fumer vous-même, vous verrez une gamme de médicaments, de services et d'options ridicules.
Nommez-moi au moins une personne qui a mis le patch et s'est débarrassée de la dépendance. Par exemple, je ne connais pas de gens comme ça. Le fait est que toutes ces drogues ne soulagent que partiellement la dépendance physique. Et croyez-moi, ce n'est pas encore si fort. Mais c'est une entreprise rentable parce que les gens achètent. Ils achètent et espèrent une méthode miracle qui fonctionne pour leur cas. Cela n'arrivera pas.
Cette manière assez simple m'a aidé à arrêter de fumer moi-même. C'est pourquoi je vous le recommande aussi.