Les mauvaises habitudes s'enracinent rapidement, mais il est très difficile de s'en débarrasser. L'humanité a appris à connaître le tabac avant le début d'une nouvelle ère. La propagation à travers le continent a été rapide comme l'éclair, mais même le fait de savoir que fumer est addictif et nocif n'a pas réduit le nombre de fumeurs. Aujourd'hui comme à l'époque, peu cherchent des moyens d'arrêter de fumer. Y a-t-il une chance de se débarrasser rapidement de la mauvaise habitude?
Dommages corporels dus à la nicotine
La nicotine est dangereuse car le corps en devient rapidement dépendant. Il exerce son effet destructeur dans deux directions à la fois: mentalement et physiologiquement. Ce dernier est un coup direct pour la santé, car le tabagisme affecte négativement les processus métaboliques et les hormones. Les scientifiques poursuivent leurs recherches et prouvent que des maladies dangereuses et incurables peuvent survenir si vous n'arrêtez pas de fumer.
La composante psychologique de la dépendance est encore plus dangereuse car elle incite une personne à boire une cigarette. Avec son stockage «léger», il devient addictif et la personne ne peut pas arrêter de fumer. Le cerveau s'habitue à un état d'euphorie, à une sensation de détente et de calme, de sorte que le tabagisme n'est pas perçu par le cerveau comme un danger pour la santé. La lutte contre la toxicomanie doit commencer par surmonter les problèmes de santé mentale.
Pourquoi les gens fument-ils?
Pour se débarrasser de l'inconfort, pour échapper au stress, pour cacher l'irritabilité, pour se calmer. Les raisons peuvent être complètement différentes, mais le résultat en est une: la main prend un paquet de cigarettes, un état de confort à court terme s'installe, pour lequel vous devez payer avec l'apparence de mauvaises habitudes et de santé.
Le cercle social et chez les jeunes, le désir de démontrer leur «âge adulte» est également une raison courante pour laquelle les gens commencent à fumer. L'expérience grandit, le fumeur a moins de plaisir et décide à un moment donné d'arrêter, de préférence rapidement et définitivement.
Conseils psychologiques: comment gérer rapidement l'envie de fumer
- Prenez une décision.Cette étape commence le voyage pour quiconque cherche à arrêter de fumer rapidement. Une méthode efficace suppose que le fumeur prenne la décision par lui-même, soit conscient de la présence d'une mauvaise habitude et soit prêt à agir. L'essentiel est de ne pas confondre envie de fumer avec détermination, cette dernière s'avérera être un élément dissuasif même lorsque d'autres commenceront à proposer une cigarette et fumer.
- Fixez un objectif et préparez-vous au changement.La motivation est une bonne base et aide également dans les premiers stades de la décision d'arrêter de fumer. Les difficultés ne peuvent être évitées car le corps a l'habitude de recevoir sa dose de nicotine et le cerveau est habitué à une minute de relaxation. Surmonter les effets indésirables liés à l'arrêt du tabac est particulièrement difficile au cours des sept à dix premiers jours, et cela doit être pris en compte lors de la préparation au changement.
- Trouver un nouveau but dans la vie au lieu de fumerest la meilleure façon de vous distraire lorsque vous vous habituez à vivre sans cigarette. Choisissez une routine quotidienne appropriée, évitez les situations stressantes, passez du temps libre à faire votre entreprise préférée, maîtrisez la méditation - ce sont des moyens d'aider votre corps à surmonter le stress lié à l'abandon de la dépendance à la nicotine. Évitez les mesures drastiques pour ne pas aggraver la situation. Il existe une alternative au tabagisme. Cherchez quelque chose près de chez vous.
- Demandez l’aide de psychothérapeutesou de personnes qui ont appris à arrêter de fumer rapidement. Il est difficile de résister seul à une mauvaise habitude. Avec le niveau de communication moderne, il sera possible de trouver des personnes partageant les mêmes idées dans des forums spéciaux. Tous les conseils, recettes et mesures ne peuvent pas vous aider à arrêter de fumer rapidement, mais les connaître vous aidera à mieux comprendre comment vous débarrasser rapidement d'une mauvaise habitude. Le médecin, à son tour, prescrira des médicaments pour faire face initialement à l'envie de fumer.
Moyens efficaces pour arrêter de fumer à la maison par vous-même
Depuis combien d'années l'humanité est-elle familière avec le tabac, tout aussi longtemps qu'elle cherche des moyens efficaces d'arrêter de fumer rapidement. Si une séance d'hypnose avec un psychothérapeute, un voyage dans des endroits éloignés et un ermite n'est pas votre option pour arrêter de fumer rapidement, vous devez rechercher d'autres avenues. Ils existent, ont été testés sur le terrain par ceux qui arrêtent de fumer seuls à la maison.
Timbre à la nicotine ou chewing-gum
Ils ont à peu près le même principe d'action: une petite dose de nicotine purifiée est incluse dans la composition. Un patch ou un chewing-gum provenant du tabagisme peut aider à réduire progressivement la dépendance. Le corps reçoit une «dose», mais moins à chaque fois, ce qui contribue au retrait progressif des cigarettes. Un pansement suffit pour une journée, il est placé sur la cuisse ou l'épaule et la durée de l'ensemble du cours est de 10 semaines.
Le chewing-gum aide la nicotine à traverser la muqueuse de la bouche, mais comme un pansement, il empêche le goudron toxique d'entrer dans les poumons. Tenez les gencives dans votre bouche pendant environ une demi-heure, ce qui raccourcit la durée.
Parmi les aspects négatifs des deux façons d'arrêter de fumer à la maison, la présence de nicotine, qui continue d'affecter le cœur et les systèmes vasculaires du corps, la gencive provoque toujours des maux d'estomac.
Médicaments
Évitez les humeurs dépressives, l'insomnie et les maux de tête - symptômes du sevrage de la nicotine. Certains d'entre eux contiennent un analogue synthétique d'un alcaloïde (nicotine), mais contrairement aux cigarettes, les médicaments éliminent le contact avec les toxines, les résines et la fumée.
Les médicaments utilisés pour éliminer l'habitude de fumer sont répartis dans les groupes suivants:
- Thérapie de substitution.La nicotine purifiée à des doses inoffensives pénètre dans le corps, réduisant et éliminant ainsi les envies de fumer. Les médicaments sont produits sous forme de caoutchouc, de spray, de plâtre adhésif, d'embout buccal et sont absorbés par la membrane muqueuse. Comme pour les autres médicaments de ce groupe, les doses d'admission sont sélectionnées individuellement, car l'expérience et la santé du fumeur les affecteront. Les
- médicaments contre l'anxiétépour le sevrage tabagique soulagent l'irritabilité et normalisent le sommeil. Les médicaments sont pris au moins trois fois par jour pendant les premières semaines, mais deux ou plus ne peuvent pas être administrés en même temps. Seul un sédatif doit être pris.
- Les préparations à effet biostimulantsont des teintures à base de ginseng, de citronnelle ou d'un extrait de Rhodiola rosea ou d'Eleutherococcus. La léthargie et la fatigue lors de l'arrêt du tabac sont des symptômes courants. Par conséquent, c'est une bonne idée de choisir l'un des médicaments énumérés à prendre deux fois par jour, mais pas 20 gouttes le soir. Les
- vitaminessont un must pour ceux qui ont décidé d'arrêter de fumer. Il est préférable de choisir des complexes multivitaminés, dans lesquels il y a A, B1, B6, C, E qui aideront à nettoyer le corps des toxines. La durée de la prise de vitamines pour arrêter de fumer est d'au moins un mois.
Formation à domicile et hypnose
Des cours de formation en ligne sur le sevrage tabagique sont dispensés avec succès à domicile. Avec l'hypnose, ils sont classés comme des méthodes alternatives, mais leur efficacité a été prouvée dans la pratique, mais sa sécurité dépend de vous. Les méthodes non traditionnelles affectent le subconscient et cela justifie leur efficacité si vous souhaitez arrêter de fumer rapidement. Si vous les utilisez avec d'autres méthodes, avec des médicaments qui vous aident à arrêter de fumer, le résultat souhaité sera obtenu plus rapidement. Les effets de l'entraînement et de l'hypnose visent à soutenir la motivation et la volonté.
en utilisant une cigarette électronique
Une façon généralement acceptée d'arrêter de fumer rapidement à la maison. Fondamentalement, cet appareil est similaire à un inhalateur, mais en apparence, il s'agit d'une cigarette. Une capsule amovible contenant de la nicotine purifiée se trouve à l'intérieur et le processus de fumage lui-même n'est presque pas différent du processus traditionnel, il est juste moins nocif pour la santé.
Utilisation du livre d'Allen Carr
La lecture est un excellent moyen de passer votre temps libre et d'arrêter de fumer. Pour ceux qui cherchent à dire adieu à la dépendance d'un fumeur, il sera utile de se familiariser avec l'œuvre littéraire d'Allen Carr. Son travail, intitulé "Le moyen facile d'arrêter de fumer" est devenu un culte pour décrire une technique, des moyens éprouvés pour se débarrasser rapidement d'une mauvaise habitude. L'auteur lui-même a essayé de nombreuses méthodes, donc lire ou écouter un livre audio sera utile comme guide pratique pour ceux qui cherchent à surmonter la dépendance.
Remèdes populaires pour fumer du tabac sans comprimés ni emplâtres
- levure chimique.Une solution à base de 0, 2 litre d'eau et 1 cuillère à soupe aide à se débarrasser de l'envie de fumer des cigarettes. Cuillère à soupe de soda. Pour se rincer la bouche quand on veut fumer, il y a une aversion pour fumer après un certain temps. Bouillon d'avoine
- .Recommandé pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer rapidement. Il aide à éliminer les toxines. Préparez une infusion de 1 verre d'eau et 20 g d'avoine (graines), insistez sur une infusion fraîche pendant une heure, filtrez-la et prenez-la le matin avant les repas. Le
- St. John's Wortkochest un type d'antidépresseur qui calme le système nerveux lorsqu'il arrête de fumer. Une infusion est préparée à partir de 250 ml d'eau et 40 g d'herbes, qui se boit sous forme de thé trois fois par jour.
- l'infusion d'eucalyptusest faite pour 1 cuillère à soupe. Mettre les feuilles d'eucalyptus à la cuillère dans 0, 4 litre d'eau. Faites bouillir le bouillon, laissez-le reposer pendant une heure, puis ajoutez une cuillère à soupe de miel. Prenez la perfusion. Si vous souhaitez arrêter de fumer, vous aurez besoin d'un quart de verre sept fois par jour. La durée du cours est de 1 mois.
- Utiliser des onglesest une méthode populaire éprouvée qui vous permet d'arrêter de fumer rapidement. Couper les ongles, hacher, retirer le tabac de la cigarette et mélanger avec les ongles, puis mettre le mélange dans le plateau à cigarettes. Après cela, vous ne voudrez plus fumer car l'odeur crée une aversion pour le tabagisme. La
- cigarette au yogourtest une autre façon populaire d'arrêter de fumer rapidement. Prenez une cigarette ordinaire, trempez-la dans du yogourt aux fruits, séchez-la et essayez de la fumer. "Flavour" fonctionne parfaitement, le désir de fumer ne se pose plus.
Produits qui aident à se débarrasser de la dépendance
Au cours des premières semaines où vous souhaitez arrêter de fumer, il y a une envie de viande fumée, de viande et de cornichons. La peur de grossir est une raison pour ne pas arrêter de fumer, mais vous devez contrôler votre appétit et les kilos en trop n'apparaîtront pas. Pour arrêter de fumer à la maison, il faut s'en tenir à un régime et on suppose que les produits laitiers fermentés doivent être inclus dans le régime. Leur nombre est déterminé «le plus - le mieux» selon le choix et la quantité de légumes et de fruits.
Est-il possible d'arrêter de fumer brusquement pendant la grossesse?
Mieux vaut avant qu'après - c'est la meilleure recommandation pour les femmes qui fument et qui veulent devenir enceintes. Si la grossesse a déjà commencé, vous devez arrêter de fumer plus rapidement. L'hypoxie, ou le manque d'oxygène dû aux effets de la nicotine, a des conséquences graves sur la santé du bébé. La difficulté est que peu de médicaments sont approuvés au cours du premier trimestre de la grossesse, mais les femmes sont les plus motivées pour arrêter de fumer - c'est la santé et la vie de l'enfant.
Détermination, motivation et moyens efficaces - tous ces éléments aident ceux qui arrêtent de fumer à aller dans la bonne direction. Les problèmes de santé provoquent de l'anxiété, mais des sentiments négatifs au sujet de l'obésité ne se manifestent pas moins lorsqu'on essaie d'arrêter de fumer. Lorsque la décision d'arrêter une mauvaise habitude est finalement prise, la peur de prendre du poids ne devrait pas être un obstacle.