Lorsque vous renoncez à de mauvaises habitudes, il est important de ne pas en faire trop avec l'établissement d'objectifs et la mise à jour des objectifs. Très peu de gens peuvent arrêter de fumer ici une fois pour toutes. C'est un long processus avec ses propres revers et expériences. Tout cela est lié aux propriétés émotionnelles, psychologiques et physiologiques. Vous pouvez arrêter de fumer par vous-même, mais vous devez raisonnablement y arriver petit à petit.
Essayons de comprendre tous les rebondissements sur cette question importante mais pas facile. Les experts ont développé une formule de réussite pour une personne qui met fin à une dépendance sous la forme d'un calendrier ou d'un graphique avec une description détaillée des changements dans le corps. Je me demande ce qui arrive au corps lorsque vous arrêtez de fumer. Essayons de le découvrir.
Important: les conséquences pour le corps pendant la journée
Lors de la transition vers un mode de vie sain, des changements cliniques importants se produisent dans le corps d'un adulte (gros fumeur), dans le milieu émotionnel et dans le changement d'état physiologique. Chaque nouveau jour de sevrage tabagique est différent du précédent sur fond de problèmes de santé mentale et de bien-être physique. Comme on dit, l'essentiel à ce stade est de ne pas casser. Alors présentons une image de ce qui se passe sous la forme d'un journal où quelques jours civils sont notés et donnés avec une description des symptômes actuels.
Arrêter de fumer: premier jour
Lorsque la décision d'arrêter de fumer a été rendue définitive et irrévocable (même si ce n'est pas la première fois), ce processus doit être «entré» progressivement. Pour faciliter la transition d'un mode de vie malsain à un mode de vie sain, il est important de savoir comment le corps se comporte. Le premier jour du «cours» d'un mode de vie sain, le corps affaibli doit s'habituer à un nouveau régime et démarrer les processus de récupération. Une transition soudaine d'un état à un autre peut affecter le bien-être général et diminuer la détermination. Ce n'est pas seulement un test physique mais aussi un test psychologique.
La principale chose qui arrive au corps lorsque vous arrêtez de fumer: la quantité de monoxyde de carbone diminue, le transport des globules rouges s'améliore et plus d'oxygène pénètre dans les tissus. Même extérieurement, le premier jour après avoir arrêté la nicotine, l '«ancien» fumeur jouit d'un nouvel état d'esprit pour lui-même: il est plus actif, plus heureux et plus confiant. La capacité d'abandonner sans douleur l'habitude de fumer le premier jour du cours convainc le gros fumeur de détermination et de volonté. Ceci est important pour surmonter les envies de nicotine.
Cependant, n'oubliez pas que les changements physiologiques caractéristiques commencent dans le corps dès le premier jour.
Par exemple, ce qui se passe dans le corps d'une femme:
- légers étourdissements,
- Perte d'appétit,
- faiblesse,
- peur,
- Troubles du sommeil,
- insomnie.
Quelle est la raison? Un fumeur expérimenté soumet son corps à des tests sur le plan émotionnel, psychologique et physiologique. Il déclenche des processus si profonds que le corps «ne peut pas vivre» sans nicotine.
Arrêter de fumer déclenche d'autres changements dramatiques. La nicotine n'est pas simplement absorbée dans la circulation sanguine, mais affecte la circulation sanguine. Par conséquent, il est important de considérer qu'il faut généralement au moins un an au corps pour se remettre du sevrage tabagique. Mais revenons maintenant au journal de renoncement au tabac.
N'oubliez pas que les changements physiologiques caractéristiques du corps commencent le premier jour de l'arrêt du tabac, par exemple, un léger vertige chez la femme.
Arrêter de fumer: deuxième jour
À ce stade, la détermination peut vous laisser tomber un peu - les attaques reviennent (du moins pas pour longtemps) à l'ancienne habitude. Cela se produit, par exemple, dans le corps d'un homme. Alors que la lutte se déroule sur le plan émotionnel, le corps ne subit pas de changements moins dramatiques: les organes respiratoires sont débarrassés du mucus et se déposent, les fonctions de l'épithélium cilié sont restaurées, l'état du tractus gastro-intestinal s'améliore, de nouvelles cellules apparaissent dans les tissus. . Les changements qui se produisent pendant ce temps sur le plan émotionnel se manifestent sous forme d'euphorie, d'excitabilité émotionnelle. Mais l'irritabilité peut également survenir. Tout dépend de l'auto-hypnose et de l'auto-discipline. Bien que parfois la somnolence puisse soudainement être remplacée par de l'énergie. Le deuxième jour après avoir arrêté de fumer, l'appétit n'est pas complètement rétabli (des sensations gustatives étranges peuvent survenir). Vous pouvez également ressentir de l'essoufflement, de la toux et même des douleurs à l'estomac. Pendant ce temps, le besoin d'uriner et la difficulté à s'endormir se manifestent plus souvent. Lorsque vous ajoutez la tension nerveuse, par exemple du stress au travail, il est très naturel d'avoir des démangeaisons sur la peau.
Arrêt du tabac: jours trois et quatre
Examinons plus en détail ce qui arrive au corps lorsque vous arrêtez de fumer. Un certain nombre de facteurs affectent la rapidité avec laquelle le corps récupère. En particulier, l'état général et l'immunité affaiblie jouent un rôle particulier. Par conséquent, les nuances de la thérapie de sevrage tabagique doivent être évaluées au niveau cellulaire. Chacun a sa propre source d'énergie interne pour lutter contre la dépendance. En conséquence, une approche individuelle est nécessaire. Pendant le processus de nettoyage, les toxines sont éliminées du corps. Même la structure des cellules change et déclenche un nettoyage radical.
Voici ce qui se passe avec le corps ces jours-ci:
- Restauration de l'épithélium cilié sur les tissus des organes respiratoires,
- dans le pancréas, l'indicateur des fractions alcalines augmente,
- Moins de mucus s'accumule dans l'estomac,
- En général, le flux sanguin vers le cœur et le cerveau s'améliore.
Il y a une nette réticence à fumer, le péristaltisme est normalisé. Dans le même temps, le «sevrage» de l'ex-fumeur augmente, ce qui a plus d'effets psychologiques et la nervosité se produit. Cesser de fumer comme si «on ne trouve pas de place pour soi» aux prises avec une habitude à long terme. Dans ce contexte, il y a un appétit accru pour «saisir» des bonbons. Parfois, la peau commence à peler et les doigts gonflent. Du mucus peut apparaître dans la gorge lors de la toux.
Arrêter de fumer: cinq et six jours
Pendant l'arrêt du tabac, de nombreuses personnes utilisent un bureau ou un calendrier spécial pour plus de commodité. Quelqu'un tient un journal et écrit ses sentiments en détail. Ceci est utile lorsque vous devez identifier les symptômes et les changements associés dans le corps. Comme cela devient plus facile après quelques jours, tenir un journal vous aidera à vous retenir et à analyser vos erreurs. Du cinquième au septième jour, un ancien fumeur remarque les changements suivants dans son corps: il est à noter que les microtraumatismes sur la peau ont commencé à guérir plus rapidement; Tous les segments du système respiratoire sont restaurés (et les plus éloignés aussi). la digestion revient à la normale; la nicotine est éliminée des cellules sanguines à un niveau invisible.
Habituellement, le dernier point du processus de lutte contre la dépendance est déterminé le septième jour, lorsque la dépendance physique d'une personne à la cigarette (fumée, odeur) disparaît. Dans le même temps, il n'y a pas de sensation d'inconfort psychologique. Mais n'oubliez pas la probabilité de rechute. Des perturbations se produisent de toute façon. Lorsque l'euphorie passe, la nervosité et l'agressivité apparaissent. Même les problèmes de sommeil peuvent se reproduire. Cependant, il est important de se rappeler que cela ne prendra pas longtemps, que l'étape principale de la vie - le sevrage tabagique - a été achevée avec succès et qu'il n'y a aucune motivation pour revenir à l'ancienne vie.
Pendant l'arrêt du tabac, de nombreuses personnes utilisent un bureau ou un calendrier spécial pour plus de commodité. Quelqu'un tient un journal et écrit ses sentiments en détail.
Arrêter de fumer: deuxième semaine
Après une semaine, le Rubicon semble être passé, et maintenant vous pouvez vivre comme des non-fumeurs et faire face aux soucis quotidiens. Mais cela arrive rarement. Le corps a certainement fait un énorme bond dans la première semaine après avoir arrêté de fumer. Même ainsi, parfois même des facteurs externes (la fumée de cigarettes et même leur apparence, par exemple lorsqu'ils fument à proximité) peuvent jouer une mauvaise blague avec un ancien fumeur. Il vaut donc la peine de partager vos projets avec vos amis et connaissances afin qu'il n'y ait pas de tentation de rompre "pour l'entreprise".
En ce moment, il vaut la peine d'écouter votre corps. Il a probablement déjà réussi à rompre avec la nicotine. Mais le processus de restauration du corps de la dépendance à la nicotine est toujours en cours. Vous pouvez vous aider en feuilletant le calendrier d'un ancien fumeur et en constatant des changements évidents dans votre façon de travailler sur vous-même. Il s'avère qu'à partir de la deuxième semaine, le combat se transforme en un niveau purement psychologique. Le désir de fumer peut provenir du stress, de la tristesse à la vue d'un fumeur actif au travail. Il faut apprendre à ne pas réagir à de telles promesses extérieures de retour dans le passé.
Que se passe-t-il à la fin de la deuxième semaine?
Cela fait 14 jours qu'un ancien fumeur a cessé de consommer de la nicotine. À ce stade, les changements suivants peuvent être remarqués dans son corps: la guérison de la bronchite et le renouvellement des plaquettes. Bien que les globules rouges n'aient pas encore été renouvelés. Cela peut être dû à des manifestations végétatives-vasculaires. Dans le même temps, vous pouvez voir comment le teint s'améliore, la teinte jaunâtre des doigts disparaît et la toux aiguë disparaît progressivement. Plus l'expérience du fumeur est longue, plus les symptômes apparaissent.
Que se passe-t-il le premier mois après avoir arrêté de fumer?
Le 30e jour après avoir arrêté de fumer, le poids commence à diminuer, le système respiratoire supérieur est complètement rétabli et le confort mental se fait sentir. En même temps, l'enthousiasme peut être remplacé par la dépression ou le blues. Encore une fois, comme lors de la première semaine, il est important de ne pas s'arracher, de s'accrocher, car le moyen le plus difficile d'arrêter de fumer est déjà passé.
Que se passe-t-il à partir du deuxième mois après avoir arrêté de fumer?
Dès le deuxième mois du processus de récupération de la dépendance à la nicotine et les trois à quatre mois suivants, l'ancien fumeur (cela est particulièrement perceptible chez les femmes) a des traits du visage plus agréables, le gonflement diminue, la couleur grise du visage disparaît et les moustiquaires à couperose. Et au troisième mois, il y a une restauration intensive des vaisseaux sanguins dans le corps. Cela indique que le ton du corps revient enfin à la normale, ainsi que le fait que le «point de non-retour» est enfin passé. Le besoin physique de tabac s'est tellement affaibli que vous pouvez toujours voir un autre fumeur à côté de vous sans éprouver d'agonie. En général, il y a des améliorations notables au niveau émotionnel, psychologique et physique. Un bon appétit n'est plus un signe d'attaques de stress, mais simplement associé au bien-être.
Que se passe-t-il la première année après avoir arrêté de fumer?
Voyons maintenant ce qui arrive au corps lorsque vous arrêtez de fumer à long terme. Six mois est une étape importante. Dans cette phase de la vie, les médecins constatent le renouvellement complet de tous les systèmes corporels, lorsque le sang et les cellules sont presque complètement libérés de la substance toxique (nicotine). Il semble qu'avec chaque jour qui passe, il devient plus facile de respirer. Les poumons fonctionnent vraiment plus efficacement. Un an est déjà une véritable expérience d'un ancien fumeur. C'est la période où les premiers résultats sérieux peuvent être résumés. Par exemple, vous pouvez vous féliciter pour la fin réussie de l'événement et simplement profiter d'une vie sans nicotine qui portera certainement ses fruits. Cesser de fumer réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral de 30 à 50%. Cancer du poumon - de 80 pour cent; Problèmes avec le tractus gastro-intestinal - de 70 pour cent.
Volonté ou alternatives
De nombreuses personnes qui arrêtent de fumer ont une fausse idée de la facilité avec laquelle il est possible d'atteindre un objectif en remplaçant une habitude par une autre. Mais chaque substance psychoactive suscite le désir d'autres addictions. Quelqu'un passe à des cigarettes légères, quelqu'un continue de fumer un paquet de cigarettes et les éteint juste à temps. Bien sûr, les fumeurs ayant vingt ans d'expérience peuvent trouver cela plus difficile que d'autres. Dans ce cas, l'arrêt du tabac est cyclique et non brusque. Dans tous les cas, seule une personne peut se libérer en abandonnant une seule habitude.